🗓️ Semaine 3
Samedi : On profite de l’ouragan Tammy pour une séance sur un plan d’eau agitée.
➡️ 4 x 12 min de rame face au vent sur une allure 60%
➡️ Retour avec le vent dans le dos le plus rapidement possible (entre 6 et 7 min).
Le but étant de surfer sur le « clapot » (🎥 voir la vidéo)
Lundi : Swim / Run
➡️ 4 x
- 600m de course à pied (sable)
- 300m de nage (eau libre)
- 600m de course à pied (sable)
Allure soutenue (80%), le but étant d’être constant sur les 4 séries.
➡️ 3 x (Départ dans l’eau)
- 30m de nage avec sortie d’eau bodysurf
- 20m de course sur le sable
- 30m de nage retour au large
Allure 90%
Mercredi : Natation eau libre
➡️ 8 x 2 minutes à 80%
Jeudi : Course à pied
➡️ Fractionné 30x30 sur 5km
Vendredi : Surf ! 🏄♂️ Toujours allier l’utile à l’agréable
➡️ Retour au pic le plus rapidement possible après chaque vague surfée
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Hello, moi c’est Antoine.
Après une pause de 4 ans et une dernière aventure de 50km.
Je reprends le Prone Paddlebaord longue distance 🌊
Je documente ici mes entraînements et ma préparation chaque vendredi à midi 🗓️
3 objectifs majeurs en 2024 :
- Ze Race en Guadeloupe : 48 km (Janvier)
- Traverser Saint-Martin / Saint-Barth en autonomie = 35 km (Février)
- Tour de l’île de Saint-Martin en autonomie = 60 km (Mars)
#pronepaddleboard #ocean #sport