đïž Semaine 12 1h45 dâentraĂźnement Dont 1h de souffrance⊠On attaque la 2Ăšme semaine dâaccompagnement. Une seule sĂ©ance de rame prĂ©vue cette semaine : 10min Ă©chauffement (6 x 30/30 + 15 min Ă 80%) x4 Puis 2 minutes Ă 90% + 1 minute Ă 95% 10min de rĂ©cupĂ©ration facile Sur le papier rien de bien fou. Sauf que dĂšs la 2Ăšme sĂ©rie de 6x30/30 Je me tape des crampes⊠Que faire ? Option 1 : Laisser tomber la sĂ©ance, rentrer sâĂ©tirer, s'hydrater et se reposer Option 2 : Serrer les dents Jâai choisi lâoption 2 En ne changeant rien, MĂȘme intensitĂ© dans lâeffort, Pas de rĂ©cupĂ©ration supplĂ©mentaire Pourquoi ? Je prĂ©pare une course de 52km Entre 6h et 7h dâeffort si tout se passe bien Les dĂ©faillances physiques ou mentales font partie du jeu Il faut apprendre Ă les gĂ©rer. L'entraĂźnement sert à ça. PS : la petite vidĂ©o cadeau en pleine crampe...tombĂ©, vite remontĂ© et repartir đ --- Hello, moi câest Antoine. AprĂšs une pause de 4 ans et une derniĂšre aventure de 50km. Je reprends le Prone Paddleboard longue distance avec pour objectif de participer au Championnat du monde de la discipline Ă HawaĂŻ en Juillet ! Je documente sur Linkedin mes entraĂźnements et ma prĂ©paration. 3 autres objectifs : Traverser Saint-Martin / Saint-Barth en autonomie = 35 km (Mars) Tour de lâĂźle de Saint-Martin en autonomie = 60 km (Avril) Catalina Classic en Californie = 52km (Aout)